Puasa Ramadhan termasuk ibadah wajib yang mesti dijalankan seluruh umat Islam. Namun bagi ibu menyusui ada kekhawatiran tidak bisa melaksanakan ibadah puasa karena takut pasokan ASI beserta kandungan gizinya berkurang. Memang terdapat keringanan hukum, diperbolehkan tidak berpuasa untuk ibu menyusui juga ibu hamil. Yaitu jika ibu mengalami kondisi kesehatan tertentu yang dapat membahayakan ibu menyusui dan Si Kecil bila Joyfriends berpuasa. Selain mencari panduan berpuasa untuk ibu menyusui. Selain itu Joyfriends perlu menkonsultasikan dulu hal ini pada dokter untuk mendapatkan rekomendasi boleh ikut berpuasa atau tidak.
Meski begitu, dalam banyak keterangan menyebutkan kalau ibu menyusui aman untuk berpuasa. Ibadah puasa tidak akan memengaruhi jumlah pasokan ASI, hanya saja kualitas nutrisinya sedikit berkurang, tetapi hal itu tidak berdampak banyak pada pemenuhan kebutuhan gizi Si Kecil. Selama Joyfriends merasa sehat dan yakin dapat menyelesaikan puasa, Joyfriends dianjurkan untuk tetap berpuasa.
Baca Juga: Cara Mencuci Baju Bayi yang Benar dan Aman
5 Panduan Berpuasa untuk Ibu Menyusui
Setelah Joyfriends mendapatkan penjelasan dari dokter bahwa aman untuk Joyfriends berpuasa, niatkan dalam hati untuk menjalani ibadah wajib ini dengan baik. Mintalah pertolongan Allah SWT agar dilancarkan dalam melaksanakan ibadah. Berikut ini ada 5 panduan yang bisa Joyfriends ikuti supaya puasa Ramadhannya lancar:
-
Minum Air Mineral yang Cukup
Supaya tubuh Joyfriends tidak mengalami dehidrasi, pastikan Joyfriends minum air mineral (air putih) yang cukup sekitar 8 gelas atau setara 2 liter per hari. Bagi jadi 2-3 gelas air saat sahur dan minum 5-6 gelas air setelah waktu berbuka. Menjaga asupan air setiap hari juga berpengaruh pada terjaganya produksi ASI.
-
Memenuhi Nutrisi Harian
Konsumsi makanan gizi seimbang yang terdiri dari protein, karbohidrat, lemak. Ditambah serat dan vitamin yang berasal dari sayur juga buah-buahan. Asupan nutrisi yang cukup akan menjaga suplai ASI dan memastikan Si Kecil yang meminumnya juga mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
-
Istirahat dengan Cukup
Ketika menyusui, Joyfriends mungkin akan merasa lebih mudah lelah dari biasanya. Terutama setelah Si Kecil selesai menyusu atau Joyfriends baru melakukan pumping. Maka dari itu, batasi aktivitas harian Joyfriends. Jangan melakukan kegiatan yang terlalu berat hingga menguras tenaga. Beri jeda dari setiap aktivitas agar Joyfriends tidak kehabisan energi. Kemudian istirahatlah yang cukup. Joyfriends sebaiknya ikut tidur waktu Si Kecil tidur siang. Dengan begitu Joyfriends bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup. Adapun untuk jadwal pumping, lebih baik dilakukan malam hari setelah selesai berbuka.
-
Tidak Melewatkan Sahur
Pastikan Joyfriends tidak melewatkan waktu sahur, karena makanan saat sahur lah yang menjadi pasokan kalori untuk Joyfriends menjalani ibadah puasa seharian. Siapkan menu sahur yang tinggi serat, protein dan karbohidrat kompleks, agar Joyfriends memiliki tenaga untuk menyelesaikan puasa. Hindari makanan yang mengandung santan dan pedas, terutama bagi Joyfriends yang memiliki riwayat sakit lambung. Selain memastikan kondisi tubuh tetap fit selama berpuasa, sahur juga memiliki pahala sunnah yang sayang untuk dilewatkan.
Baca Juga: Mengatasi Ketakutan Joyfriends Menjelang Persalinan
-
Batalkan Puasa Jika Merasa Tidak Sanggup
Apabila Joyfriends merasa berat untuk menyelesaikan puasa atau jatuh sakit, tidak perlu memaksakan diri. Batalkan puasa Joyfriends hari itu jika Joyfriends mengalami kondisi kelelahan, rasa haus yang amat parah, sakit kepala, demam, urine berwarna kuning pekat atau bahkan sampai pingsan. Tujuannya untuk mencegah Joyfriends mengalami dehidrasi dan terhindar dari kondisi kesehatan yang lebih parah.
Menyusui ketika berpuasa memang tidak banyak berpengaruh pada kuantitas dan kualitas ASI, hanya saja kondisi setiap ibu berbeda. Oleh karena itu penting buat Joyfriends berkonsultasi dulu dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi. Jika sudah pasti boleh ikut berpuasa ikuti 5 panduan aman berpuasa untuk ibu menyusui di atas, agar Joyfriends bisa menjalani ibadah Ramadhan dengan khidmat dan tenang, tanpa merasa khawatir akan kebutuhan asupan Si Kecil.
Pentingnya Istirahat Bagi Ibu Menyusui
Seorang ibu pasti mendahulukan kebutuhan anak mereka sebelum memikirkan kondisi sendiri. Justru supaya Joyfriends bisa merawat Si Kecil dengan baik, Joyfriends tetap harus memperhatikan kesehatan sendiri. Salah satunya jangan melewatkan waktu istirahat. Bagi Joyfriends yang sedang menyusui, luangkan waktu untuk beristirahat terutama di bulan Ramadhan. Joyfriends bisa gunakan Bantal Ibu Hamil Menyusui multifungsi dari Baby Joy. Satu bantal untuk banyak kegunaan. Bisa Joyfriends gunakan saat menyusui juga saat waktu istirahat. Dapatkan di dialoguegroup.store sekarang! ~NJ
